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Donnerstag, 11. Oktober 2018
Stört Kaffee am Abend den Biorhythmus?

Stört Kaffee am Abend den Biorhythmus?
Kaffee am Abend führt zu Schlafproblemen

Für die meisten Menschen gehört der Kaffee am Morgen zur täglichen Routine, um erst mal richtig wachzuwerden und alle anstehenden Herausforderungen mit einer guten Dosis Koffein im Organismus zu meistern. Im Laufe des Tages nimmt der Kaffeekonsum in der Regel häufig ab, sodass die letzte Tasse am nachmittäglichen Kaffeetisch getrunken wird. Ausnahmefälle sind die Kaffee-Liebhaber, die sich nach dem Abendessen noch einen Espresso genehmigen. Oft kommt es hier jedoch zum Verzicht auf ein weiteres Heißgetränk, da allgemein von vielen Menschen die Auffassung vertreten wird, dass Kaffee am Abend nicht förderlich für den Schlaf ist. Die Assoziation, dass Koffein in Form von Kaffee am Abend automatisch zu Einschlafproblemen und damit zu Schlafstörungen führt, hat sich durchgesetzt. Nach neusten Forschungen absolut zurecht, denn Koffein hat einen starken Effekt auf den Biorhythmus – also auf die innere Uhr – des Menschen.

Kaffee am Abend: Der Koffein-Effekt

Es ist kein Geheimnis, dass viele Kaffee-Liebhaber das beliebte Heißgetränk nutzen, um morgens auf Touren zu kommen. Geschuldet ist das dem Effekt des enthaltenen Koffeins. Grundsätzlich lässt sich festhalten, dass Koffein anregend auf den Organismus wirkt. Einerseits erweitert der Stoff die Blutgefäße und stimuliert das zentrale Nervensystem. Andererseits sorgt Koffein dafür, dass der Stoffwechsel angeregt und die Funktionstüchtigkeit des Darms erhöht wird. Am Morgen sind das positive Effekte, um den Körper aktiv werden zu lassen, wohingegen diese Auswirkungen am Abend eher weniger nützlich sind, da der Organismus zu dieser Tageszeit eigentlich zur Ruhe kommen soll. Wer daher Kaffee am Abend trinkt, sorgt laut neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen nicht nur dafür, dass der Schlaf beeinflusst wird. Angeblich wirkt Koffein zu dieser Zeit als Störfaktor einer wichtigen Kernkomponente des Biorhythmus, wodurch Wachzustand und Schlafenszeit aus dem Gleichgewicht gebracht werden.

Zu früh zum Ruhen: Kaffee am Abend

Laut der Forscher führt Kaffee am Abend also dazu, dass das Koffein den biologischen, natürlichen Rhythmus des Körpers stört. Der Stoff sorgt für eine Verzögerung und dadurch kommt es zu einer Verschiebung der eigentlichen Wach- und Schlafenszeiten. Wer Kaffee am Abend trinkt, gibt seinem Körper zu verstehen, dass es noch zu früh ist, um sich für die Nachtruhe hinzulegen. Der Grund dafür ist die relativ lange Zeit, in der der Kaffee abgebaut wird. Wenn Sie Kaffee am Abend trinken, dauert es ungefähr 30 Minuten bis der Wachmacher ins Blut gelangt. Das geht relativ zügig, ganz im Gegensatz zum Abbau von Koffein im Blut. Der Körper benötigt ganze 5 Stunden, um ungefähr die Hälfte der zugeführten Koffeinmenge abzubauen.

Die Forschungen beruhen auf einem Experiment mit vier Gruppen, die diversen Schlafumgebungsbedingungen ausgesetzt wurden. Am deutlichsten zeigte sich das Ergebnis bei der Gruppe, die eine Koffein-Pille bei hellen Lichtverhältnissen erhielt. Ihre biologische Uhr verschob die Schlafenszeit um 105 Minuten nach hinten.

Fazit: Kaffee am Abend nimmt Einfluss

Weitere Studien erhärteten den Verdacht, dass ein getrunkener Kaffee sowohl kurz vor als auch 6 Stunden vor dem Schlafgehen zu weniger und vor allem schlechterem Schlaf führt. Empfehlenswert ist es daher rechnerisch festzulegen, ab welcher Tageszeit kein Kaffee mehr getrunken werden sollte, um nachts problemlos ein- und durchzuschlafen. Als Faustregel können Sie die besagten 6 Stunden nehmen, um einen Zeitpunkt zu errechnen, ab dem Sie kein Koffein mehr zu sich nehmen.

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